Phụ nữ mang thai tuần thứ 10 nên ăn những gì?

Thai tuần thứ 10 nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những người lần đầu mang thai. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu tuần thứ 10.

mang thai tuần thứ 10 nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm dưới đây là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu khi mang thai:

Trứng

Trứng là tiêu chuẩn vàng cho giúp cung cấp protein cho cơ thể. Chúng cũng là nguồn cung cấp folate, sắt và choline.

Khoai lang

Khoai lang có đầy đủ chất dinh dưỡng như: chất xơ, vitamin B6, kali, Vitamin C, sắt, và beta-carotene.

Beta-carotene có trong khoai lang là chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A- chất đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt, xương và da của bé.

 

 

Mẹ bầu tháng thứ 10 không nên bỏ qua khoai lang trong khẩu phần ăn của mình

Quả hạch

Quả hạch chứa đầy chất béo lành mạnh (bao gồm cả những chất omega-3 tăng cường não), protein, chất xơ, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, giàu magie.

Những chất dinh dưỡng trong quả hạch giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của em bé.

Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp protein và chất sắt, cũng như folate, chất xơ và canxi., rất tốt cho phụ nữ có bầu tuần thứ 10. Bên cạnh đó, đậu còn rất giàu kẽm, một loại khoáng chất thiết yếu có liên quan đến nguy cơ sinh non và trọng lượng sơ sinh thấp.

Thịt nạc

Thịt nạc là nguồn protein tuyệt vời, trong đó, thịt bò nạc và thịt lợn còn chứa sắt và vitamin B.

Nước cam

Có thể bạn đã nghe rất nhiều về folate và axit folic trong nước cam là chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo mang thai khỏe mạnh sau đó. Vì vậy hãy cố gắng để có được 400 microgram khuyến cáo một ngày. Nước cam cũng là lựa chọn tuyệt vời khi tìm hiểu về vấn đề thai tuần thứ 10 nên ăn gì?

Nước cam là chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ

 

Sữa chua

Sữa chua nguyên chất chứa nhiều canxi hơn sữa. Thêm vào đó, nó có các chất dinh dưỡng xây dựng xương cần thiết, bao gồm protein, vitamin B và kẽm.

Cháo bột yến mạch

Yến mạch chứa đầy chất xơ, protein và vitamin B6. Vì vậy, hãy bắt đầu buổi sáng của bà bầu ngay với một bát bột yến mạch tuyệt vời. QUẢNG CÁO

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh chứa đầy chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, vì vậy, rau xanh đậm, bao gồm rau bina, măng tây, bông cải xanh và cải xoăn là những loại rau phải có trong danh sách thực phẩm mang thai của mọi người .

Ngoài tất cả những chất chống oxy hóa, rau xanh cung cấp canxi, kali, chất xơ, folate và vitamin A cho phụ nữ có bầu tuần thứ 10.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 và protein giúp tăng cường trí não cho thai nhi.

Các axit béo omega-3 (còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não của bé phát triển. Mức DHA cao ở trẻ sơ sinh thậm chí còn liên quan đến chỉ số IQ cao, kỹ năng vận động và vấn đề về thần kinh sau này.

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ dưỡng chất khi mang thai tuần thứ 10

Khi mang bầu tuần thứ 10, cơ thể bạn cần nhiều protein hơn (khoảng 25 gram mỗi ngày) để giúp bé phát triển và để đảm bảo cơ bắp của bé phát triển đúng cách. Cũng tương tự đối với sắt, nếu không nhận đủ khoáng chất này có thể làm giảm sự phát triển của bé, tăng nguy cơ sinh non và cân nặng khi sinh thấp.

Bên cạnh đó, thịt còn cung cấp một lượng vitamin B6, B12 khổng lồ, giúp mô và tăng trưởng trí não của bé, giúp duy trì các dây thần kinh khỏe mạnh và các tế bào hồng cầu.

Trên đây là những loại thực phẩm mà mẹ bầu tuần thứ 10 nên ăn để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.